Pages

Follow by Email

RSS

Kenali,sebagai Ladies

PMS(Pra Menstruasi Sindrom)
Merupakan gejala fisik,psikologis dan emosi yang timbul sebagai akibat dari siklus menstruasi yang terjadi pada wanita.Gejala tersebut dapat diperkirakan dan biasanya terjadi secara regular pada dua minggu periode sebelum menstruasi. Hal ini dapat hilang begitu dimulainya pendarahan, namun dapat pula berlanjut setelahnyaPMS memang kumpulan gejala akibat perubahan hormonal yang berhubungan dengan siklus saat ovulasi (pelepasan sel telur dari ovarium) dan haid. Sindrom itu akan menghilang pada saat menstruasi dimulai sampai beberapa hari setelah selesai haid.
Disarankan bagi para wanita yang mengalami masa ini untuk tetap mengawali hari dengan sedikit gerakan olah raga,untuk mengalirkan udara kaya oksigen ke tubuh,serta menghindari makanan yang mengandung kafein seperti teh dan kopi ,adapun lengkapnya cara pencegahan PMS yang saya kutip dari WIKIPEDIA sebagai berikut:
  • Batasi konsumsi makanan tinggi gula, tinggi garam, daging merah(sapi dan kambing), alkohol, kopi, teh, coklat, serta minuman bersoda.
    • Kurangi rokok atau berhenti merokok. Batasi konsumsi protein (sebaiknya sebanyak 1,5 gr/kg berat badan per orang).
      Meningkatkan konsumsi ikan, ayam, kacang-kacangan, dan biji-biji-bijian sebagai sumber protein.
      •  Batasi konsumsi makanan produk susu dan olahannya (keju, es krim, dan lainnya) dan gunakan kedelai sebagai penggantinya. Batasi konsumsi lemak dari bahan hewani dan lemak dari makanan yang digoreng.
        •  Meningkatkan konsumsi sayuran hijau. Meningkatkan konsumsi makanan yang mengandung asam lemak esensial linoleat seperti minyak bunga matahari, minyak sayuran. Konsumsi vitamin B kompleks terutama vitamin B6, vitamin E, kalsium, magnesium juga omega-6 (asam linolenat gamma GLA).
          • Di samping diet, perhatikan pula hal-hal berhkut ini untuk mencegah munculnya PMS: Melakukan olahraga dan aktivitas fisik secara teratur. Menghindari dan mengatasi stres.
            • Menjaga berat badan. Berat badan yang berlebihan dapat meningkatkan risiko menderita PMS. Catat jadwal siklus haid Anda serta kenali gejala PMS-nya.
              • Perhatikan pula apakah Anda sudah dapat mengatasi PMS pada siklus-siklus datang bulan berikutnya.

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS

0 komentar:

Posting Komentar